روش های غلبه بر کمالگرایی

کمال گرایی چیست؟ * باور غیرعقلانی اینکه خودتان و/یا محیط اطرافتان باید کامل و بی نقص باشد. * تلاش برای بهترین بودن، رسیدن به ایدآل و هیچوقت اشتباه نکردن. * رفتاری فراگیرنده که هر تلاشی که در زندگی انجام می دهید، باید کامل و تمام باشد، هیچ انحراف، اشتباه، شکست و ناهماهنگی در آن نباشد. * عادتی که از جوانی در فرد ایجاد می شود و او را بطور مداوم به نقص ها، شکست ها، و ضعف های موجود در خود و دیگران هوشیار می کند. * درجه ای از هوشیاری که فرد را نسبت به انحراف از اصول و هنجارها، راهبردها، یا معیارها، حساس و گوش به زنگ نگه می دارد. * محرک و انگیزه متضمن موجود در ترس از شکست و ترس از عدم پذیرش؛ مثلاً وقتی فرد می گوید، اگر کامل نباشم، شکست می خورم یا دیگران من را نپذیرفته و پس می زنند. * دلیل ترس افراد از موفقیت، یعنی وقتی فرد می گوید، اگر به هدفم برسم، آیا می توانم به کارم ادامه بدهم و در آن سطح از موفقیت باقی بمانم. * دیدگاهی سخت و اخلاقی که جایی برای انسانگرایی و نقص در آن نیست. * یک عامل بازدارنده که فرد را از متعهد شدن به تغییر رفتارهای عادتی و بیحاصل ناشی از ترس از خوب اجرا نکردن آن تغییر، جدا می کند. * باور اینکه تلاش فرد هر چه که باشد، هیچوقت به اندازه کافی خوب نخواهد بود تا انتظارات و توقعات ...